，将三块砖头提到最高位时，再慢慢放下，每人先做十次。”
王箭英和所有队员都奇怪的看着白狼很轻松的将砖头提起又放下，心中不觉有些怀疑“这样也叫锻炼吗？”。毫不在乎的拿着已经准备好的木棒和砖头，在那里练习起来。结果，却让所有人都傻眼了。除了王箭英和林江勉强提起两次外，其他人手腕都快断了，连一次都没提不上去。这时人们才知道，白狼的训练是多么的残酷。最后王箭英不得不将砖头从三块减到两块，才勉强完成白狼交代的任务。这时已经到了中午吃饭的时间了。而锻炼了两个小时腕力的队员几乎没有一个人可以拿的住筷子，没办法，项飞只好让女队员一人一个的喂，让这帮小子享受了一顿别样的午餐。
白狼训练的方法几乎算的上是千奇百怪，下午一吃完饭，白狼就集合了所有的队员，又来到了他发明的练功机器旁边。在一根独立的木桩上，栓着五根三米长的强力皮筋。白狼称其为劲桩，四根绑在一个穿着负重队员的脚腕和手腕上，一根绑到腰上。让这个队员对着五米以外的沙袋击打一千拳，一千脚。并且要求，只能打一拳，再踢一脚，绝对不允许连续打拳，或连续踢腿，结果除了项飞算勉强过关，其他人直到半夜才算做完所有的动作。
女队员