萨德勒花了三个晚上给王雷写的职业训练计划表很详细，详细到连每天早上几点起床，晚上几点睡觉，每天吃几餐，每餐吃什么都写得清清楚楚。
更让王雷头疼的是训练量的调整，跟以前相比，训练量加重了不止是一两倍那么简单。
凌晨五点起床，洗漱后进行三英里的晨跑。
三英里相当于四点八公里，跟王雷以前练习跑步的长度差不多。不过在跑步之前，萨德勒要求王雷先完成两阶段爆发式的热身训练来快速提升神经系统兴奋性和肌肉的伸展度，以极短的时间进入最佳的训练状态。
爆发式热身训练包括：十组原地跳跃或蛙跳，以及十次短距离冲刺跑。
晨跑完成后回去洗澡，上床继续睡觉休息。
睡到八点再起床吃早餐，早餐以燕麦粥为主，不得类似油条之类的东西。
中午十二点去拳击馆，戴上20盎司的超厚拳套和护齿，进行最少十个回合，每回合三分钟的拳击实战训练，不戴头盔和护具。
实战练习之前先进行跳绳、空击和击打移动靶的热身练习。
下午两点吃午餐，午餐得吃一份三分熟的牛排，一碗意大利面和水果汁饮料。
下午三点继续进行拳击训练，主