要是拳击基本攻防技术和步法身法练习，然后打速度球和重沙袋，最后再骑六十分钟固定单车。醉心章&节小.說就在嘿~烟~格
下午五点进行力量训练，必须在两个小时之内完成至少2000个仰卧起坐，800个双杠臂屈伸，500个俯卧撑，500个轻重量杠铃哑铃耸肩或前平举、侧平举。以上的训练不是一次性完成，而是分为十个循环。完成十个循环后，再做十分钟反向压桥和颈部负重结束训练。
所谓反向压桥，跟中国传统功夫所练的“铁桥功”差不多。就是将身体反弓向后仰，仅以双脚和后脑触地，将身体的力量压在颈部，以此锻炼颈部的力量和肌肉强度。
压桥训练是拳击和摔跤最看重的训练之一，能够练出粗壮坚韧的颈部，以此来增强脑袋的抗打击能力，能减小脑袋受到重拳击打时产生的震荡。颈部练得越是粗壮，就越能抗重拳击打。
此训练在萨德勒第一天教王雷练拳击时就要求他训练了，属于每天必练的重要内容之一。
晚上七点再次进餐，依旧是一份三分熟的牛排、意大利面和水果汁饮料。
晚上八点再骑三十分钟固定单车后就结束一天的训练。
到了晚上十点，就必须上床睡觉。