演示，一边讲解。
“单杠一练习！准备上杠的时候，先行至杠端，抬右手喊‘好’！呈半蹲预备起跳姿势，双手打直朝后，发令员喊‘上杠’时起跳，稳稳抓住单杠，双手间距比肩稍宽！拉到下颚位置为一个完整一练习！下杠时同样抬手喊‘好’！”
“下面，教你们一练习的摆浪！”
六班长下来，重新上杠，显得毫不吃力。
今天让六班长来教，大概他的单杠水平，也是最拿得出手的。
“单杠摆浪需要运用双手和身体的力量协作完成，因此首先要保持正确的姿势！
开始摆动时双臂要完全伸展，不要抖动，动作应该流畅自然，摆动幅度不宜过大！”
六班长腿往前微微一打，身子摇晃起来。
“借助身体的惯性，上杠！”
很轻松，拉上去一个，然后在最高的地方悬停。
“到这里，尽量抬头！把下颚线拔高！合格线就在这儿！抬头时下颚都达不到这条线的，不算！这是对你们新兵的要求！正规考核，尤其是比武，都是直上直下的硬拉！不会有老兵这么去拉的！
丢人！
但你们是新兵，所以我就说一练习的标准要求了！拉上去就算！