素，身体的柔韧性和协调性。也根据李陌染手部的缺陷开发出一套磨炼协调性的动作，和一套专门拉伸的动作。一个类似鳄鱼爬，调动各种全身肌肉，一个是根据瑜伽改编的动作，然后附有两个图例，每个动作的要领和注意事项，每日两个动作均保持2个小时以上的穿插练习，十日左右初见成效。
李陌染仔细的听着讲解，看着图例，这果然比自己摸爬滚打要强的多，可心里却又一阵难过，如果师傅健在看见这天下武者云集一堂的场景该有多美好，这可是他最期盼的事情阿。
范长虹私下找过鬼杀许下重诺让他帮忙给更多的人陪练，鬼杀却告知接下来几日已经有所打算先陪着明面上最强的几人先行练习，晚饭的时候约定好的，不是为了自己，而是为了国家，实在人手不够的话白仟嬅那丫头也可以顶一顶，不过这工作要范长虹自己搞定。
在饭后的时间是交由众人自由分配，也在酒店闲置楼层的房屋里改造了攀岩，拳力机等设备，至于健身房则是把隔壁的五个门市打通，搜刮的最近的几大健身法放置了无数器械上去，足以容纳全部试训人员前去锻炼。
饭后借着肌肉酸痛的劲儿李陌染立刻开始了拉伸的动作，按着图例的注解开始拉伸，毕竟自幼习武，肩背跨都开过，