一个桩叫神形混元桩，它同传统形意拳里面的混元桩有很大不同。
周云凡讲究是循序渐进，让学员站的是高步桩，强调是形与意合，内与外合，上与下合，左与右合，手与足合。
桩法的要点是，矛盾争力。周云凡所做的是，把传统里面的功法精髓保守下来，在站桩姿势方面做调整。
由于事先泡过独特的药浴，学员们站高架桩，首次能坚持两个小时，退出桩功后，就是自由放松一个小时，让疲劳的身体肌能，得到恢复。
随后是一个半小时的特战理论基础课程，讲述个人特战如何生存，分室内室外，巷道与野外。
这堂课交给魏琳儿来授课，她同周云凡生死与共，参加过无数次生死之战，这种课对魏琳儿来说，没什么难度。
午餐后，午休一个小时，起床后在下午训练前，又是全体学员药浴一个半小时。
出浴休息十五分钟，接下来又是站改良更新过的形意混元桩。魏琳儿不明白周云凡这样做的目的，就启动“腹误玄音”，定向发话到他耳内：“周医师，为何选择从桩功入手？”
“听说过，太极十年不出门，形意一年打死人么？不知道吧，其实就是说，形意拳相对来说，是一门速成的武道功夫，我又通过