打诨就混掉几分钟。
江一鸣等姑娘们打闹了一会，才道:“好了都安静，站好站好。女生呢，在先天上，力量是不如男生的。想要拥有和男人抗衡，又或者说拥有可以自保的力量，是需要付出比男生更大的努力。”
“而这个时候，问题就来了。我相信没有那个女孩子，希望自己练得跟健美先生一样，对吧”
女学员齐齐点头。
“平摊的小腹，和八块腹肌，你们要那个”
“当然是第一个。”女学员齐声回应。
雷蕾又标新立异，“八块腹肌”
“我欣赏你，那边练仰卧起坐去吧。”江一鸣往器械区一指。
雷蕾低头吐了下小舌头。
“看来意见又统一了，不过我今天不讲腰腹的锻炼，毕竟我们是女子自卫班嘛。主要的自卫动作，所需要的力量，单靠手脚就够了。”
江一鸣说着走到墙边，“大家看这个动作，很简单的。在我们结束了下蹲这一类腿部锻炼后，为了避免小腿变粗，就保持这个动作，三到五分钟就行。”
女学员都看着，只见江一鸣面对着窗户，把右脚的脚尖翘起来，踩着墙壁后，双手扶住窗台，然后重心前压。
“大家可以试试，感觉一