抵上颚，可疏通气血，条达经络，清爽头脑，强健体质，同时也有助于多产生津液润喉。”
杜江华闻言，急忙照做，舌头抵住上颚。
肖涛继续道：“然后呼吸，呼吸的时候要有节奏，吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。要保证吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小，呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原。这称之为以心行气、以气运身，呼气时意想有气沿任脉沉人丹田；吸气时，丹田气经会阴上升命门，又称之为意沉丹田”
杜江华按照肖涛所说缓缓呼吸，肖涛时不时指点：“内家拳要有正确的呼吸之法配合，我所说的正是内家拳最正宗的呼吸之法叫做逆腹式呼吸法”
“这样的呼吸之法，带有鼓努为力的味道，事实上鼓努为力并不符合内气升降以意领气的要求，但是在呼吸的时候我们又不得不这样照着做，否则就难以入门。所以呼吸的时候一方面要做到鼓努为力，另一方面又要尽量用意不用力，逐渐开始减少力的适应、意念开始增加，从而达到掌握真正的呼吸要领。”
“师傅，这不是自相矛盾吗”杜江华开口问道。
“听上去是自相矛盾的，但是事实上却不是，掌握呼吸之法