气和炼体。
炼气是以某种功法来吸纳元气进行修炼，而炼体则是通过一些极限的运动方式，来激发身体潜能，强化肉身。
练气主要练的是经络血脉和丹田气海，而炼体练的却是五脏六腑与皮肉筋骨。
方白的修炼，是练气与炼体同时进行，这样就能达到内外兼修的效果，因此他的实力提升速度，要比其他武者快上许多倍。
出了中州之后，两人的炼体就正式开始了。
为了避免途中遇到行人，两人逢山进山，在山区中掠行；到了平原地带，就专走偏僻小道；遇到森林阻挡，就直接穿林而过；如果有河流横亘，就一路游过去
两人如果运转真元掠行，或者走走停停，区区几百里的路程，不会难住他们，但两人偏偏却要累到精疲力尽、虚脱瘫倒，才会停下来调息。
等到体力稍稍恢复后，两人又会再度出发，直到下一次精疲力尽、虚脱瘫倒
两人就是以这种极端的方式，来逼迫和压榨自己的身体极限潜能，达到强大肉身的目的。
距离少林还有近百里路程时，方白师徒不知什么原因，停止了继续炼体，在一个无人山谷里每人拿出几块元石，吸纳其中元气，以求快速恢复实力。
方白不