单jiāo代几句，两人就各自回了宿舍。
小伙伴们一见林小欢回来，个个都很紧张，得知她吃了晚饭才放心。
洗了澡，林小欢就按照李华的jiāo代，用毛巾热敷四肢。
周冉冉走近她，“我帮你。”说完，就替林小欢轻轻拍打着手臂肌肉，“吊杆”的滋味她也曾试过，要是不注意，第二天两只手就别想动了。
王敏也在帮宿舍其他的室友们揉腿、拍打肌肉，缓解着酸疼。
训练虽然艰苦，但却让大家更团结，相处得更愉快。
第二天，太阳照常升起，学员们的训练也依旧继续。
林小欢从早上起床后就感觉到四肢乏力和酸痛，尤其是手臂，甩手弯胳膊都很费劲，还好昨晚注意处理了一下，要不然今天的四肢估计连动都动不了。
其他小伙伴也都感觉不舒服，但是没她这么厉害。
集合过后，李华就让各班班长带队分散开来，自由练习。
王敏先带大家做了几组热身运动，然后才正式投入到训练中。
首先做的是仰卧起坐，六个人，两两一组训练，这是所有体能训练中，林小欢觉得最容易的，可能是因为她以前有练习过的原因。
李华给出的仰卧起