“对于平时只在平地奔跑的人来说，初上桩，难度其实是非常大的，这桩子都到了她的腰部了，上桩可不能用手攀爬，而是要跃上去。桩面很窄，跑时只能用脚尖，着力处非常小，稍有不慎就很容易踏空。初时，可先练习桩上行走，由慢走到快走，再过渡到跑，同样先慢到快，循序渐进。练跑之初非常困难，一个月左右可稍熟悉，如苦练半年一年，就是闭上眼，也不会踏空。”
“马桩还容易点，难的是后面的九宫桩，还有梅花桩。”叶柳一边看，慕珩一边解说。
“九宫桩是一种有奔跑次序的桩式。用与马桩相同的桩木九根，按九宫方位埋好，练习时从一宫到九宫，又从九宫到一宫不断循环于九根木桩之间，速度也是由慢而快。”
“所用桩木与上同，在土中钉成梅花五瓣的形状，每五根桩为一组，多则六、七组、，少则三、四组，我们这个比较多，是七组。跑梅花桩，不同于马桩的直来直去，也不同于九宫的从一至九或者从九至一的规定路线。马桩只有前进之法，九宫虽较马桩灵活，但线中有一定的规矩。跑梅花桩则前后左右随意奔跃，既可锻炼脚步的轻灵，又可练习躲闪腾挪，有轻如狸猫，敏捷如猿猴之效。梅花桩难度很大，需经长期苦练才能纯熟。整个跑桩功夫，重