在骨盆的底部，由多层肌肉交错构成，收紧这些肌肉时，可以增大腹内的压力以及协助收缩腹横肌，从而起到稳定身体的作用。收紧这些肌肉的感觉，就好像你要去上厕所，但是却忍住不去时的感觉。你可以想像骨盆底部肌肉好像一部电梯，从一楼升到二楼再升到叁楼，然後慢慢一层层下降，回到一楼。
通过这样的想像，可以有效的练习收紧这些肌肉。
宗霞平时对自己，也是够狠的！
她的核心力量训练也是非常的大！
单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。
进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。
腹部收紧，用手扶好球，控制身体稳定，跪上球，同时加紧大腿，两手交叉放於胸前，保持平衡。
所以宗霞的天赋加上她的刻苦，才会成为公爵府的骨干！
何为骨干？！
淮南子墬形其人翕形，短颈，大肩下，窍通於骨干属焉。
鲁书信集·致姚克如人之抽去了骨干，怎么站得住。
总体中起重要作用或基本作用的人或事物。
民族的模范人是人族的模范人物，是推动各方面人民事业