炼体顾名思义就是用各种方法锻炼自身的肉体筋骨，用老何的说法来讲就是修玄气主内，而炼体筋骨主外。
而小陈凉对此的理解更是简单，就是用各种变态的方法折磨自己身体的每一处而达到筋骨强硬的地步，就比如单身俯卧两百下，双手交替，连坐两组后继续伸举几百磅的石墩
从自己五年前吸纳第一丝玄气开始，老何对小陈凉要求便是每隔一日便要完成按照他的标准制定的炼体任务。
之初对于这种用变态来形容都丝毫不为过的炼法小陈凉是怀着老何要么是疯了要么就是在跟自己开玩笑，可是后来被老何硬生生逼着做完后，之后整整一天躺在床上酸痛得动弹不得，那时候他确定一定以及肯定老何是疯了。
躺了一天之后，便被认定是疯了的老何从床上提了下来按部就班。
小陈凉觉得不仅仅是老何疯了，自己肯定也快要疯了。
一日修玄力而一日炼体
之后就是这样日复一日，小陈凉在一次又一次毫无意义的抗议中坚持下来，随着时间的流逝，老何制定的炼体量也在不断增加，至于从炼体的第一天到现在具体增加了多少，陈凉一直不知道，也不乐意去想，就是按照老何标准去做，然后累的半死不活地爬到床上